Herken je het volgende? Je wordt ’s ochtends wakker, hebt je ogen nog niet fatsoenlijk open, of je pakt je telefoon er al bij. Niet met een bepaald doel, maar gewoon om eindeloos te scrollen. Nieuws, social media, en checken of iemand een appje heeft gestuurd. Nog voor je uit bed bent, zit je hoofd al helemaal vol. En dat merk je de rest van de dag. Ik had dat de laatste tijd steeds vaker. Mijn dagen begonnen onrustig, en ik kon mijn focus er maar moeilijk bij houden. Het voelde alsof ik met een achterstand aan de dag begon. Daarom besloot ik het vandaag even anders aan te pakken. Wat als ik het eerste uur van de dag nou eens mijn telefoon zou laten liggen?
De afgelopen tijd zat ik vol ideeën, plannen en inspiratie. Doordat mijn werk ermee is opgehouden, heb ik ook al veel tijd om over nieuwe projecten na te denken. Maar op een gegeven moment begon het een beetje te haperen. De energie en motivatie vielen weg. Natuurlijk is het moeilijk om te zeggen of dit lag aan mijn telefoongebruik, meteen nadat ik wakker was. Maar als er een probleem ontstaat, ga ik naar mogelijke oplossingen zoeken. Zo kwam ik op het idee om met een “simpele” ochtendroutine te starten. Als ik niet meer mijn dag zou beginnen met eindeloos, doelloos, hersendood te scrollen, zou dat dan iets veranderen? Ik kan het uiteraard altijd proberen. Hierdoor ben ik tot de volgende ochtendroutine gekomen, die dat eerste uur van de dag er anders uit moet laten gaan zien.
- Een halve liter water drinken
Dit klinkt natuurlijk heel simpel, maar ik durf te zeggen dat weinig mensen dit zullen doen. Het is echter wel een goed begin van de dag. Na je nachtrust kan je lichaam namelijk wel weer wat vocht gebruiken. - Korte ochtendworkout
Een beetje stretchen, misschien wat korte krachtsoefeningen, niks speciaals. Het doel is voor mij gewoon echt mijn lichaam op te starten. - 1 doel opschrijven
Wat is nou een doel dat ik vandaag zou willen bereiken? Het hoeft niet iets heel ingewikkelds zijn (mag natuurlijk wel), maar ik wil mezelf iets geven om naartoe te werken. Hierdoor kan ik aan het eind van de dag zeggen dat ik iets bereikt heb. - Lezen & Leren
Geen social media, of nieuwswebsites, maar gewoon een stukje lezen uit een boek. Het liefst leer ik ook van hetgeen dat ik lees. Ik houd voor mezelf aan dat ik 1 hoofdstuk lees, maar dat kan je natuurlijk altijd aanpassen naar jezelf of het boek. - Mediteren
Ik ben de laatste tijd weer meer aan het mediteren, maar vind het moeilijk dit vast te houden. Daarom maak ik het een onderdeel van mijn ochtendroutine. Meestal mediteer ik zo’n 15 minuten om gewoon helder en rustig aan de dag te beginnen. - Geen telefoon en games
Natuurlijk de regel waaruit deze routine is ontstaan: het eerste uur van de dag mag ik mijn telefoon niet gebruiken. Daar heb ik ook aan toegevoegd dat ik ook nog niet ga gamen.
Ik vroeg me af of het me vandaag zou lukken, en dan vooral die telefoon laten liggen. Maar het ging verbazingwekkend goed. Ik werkte deze ochtendroutine af, friste me ook tussendoor nog even op, en begon de dag gewoon veel lekkerder. Vreemd genoeg heb ik daarna ook niet meer de behoefte gehad om doelloos door social media heen te scrollen. Nadat ik had ontbeten, ben ik door het park gaan wandelen, om daarna een stuk te gaan fietsen. Toen ik terug was heb ik de social media apps wel even geopend, maar heb niet eindeloos zitten scrollen. Ik had de behoefte gewoon niet. Als ik dit gewoon vol kan blijven houden, weet ik zeker dat ik een bepaald fundament kan gaan leggen voor het tot werkelijkheid brengen van mijn plannen en ideeën. En er zullen dagen zijn waarop het even wat moeilijker zal gaan. Die moeten er ook zijn. In dat geval probeer ik het de volgende dag gewoon weer, zodat die ochtendroutine erin blijft zitten.
De ideeën waar ik nu mee bezig ben, over discipline, innerlijke rust, en kracht van binnenuit, geven me veel inspiratie. Misschien ga ik er meer over schrijven. Misschien niet. Maar deze ochtendroutine is het begin.
Wees de eerste om te reageren